Здорова — красива!

Измените образ жизни и привычки. Стройные люди стали такими не в одно мгновенье - для этого им понадобилось существенно больше времени. Они много читают о фитнесе и правильном питании, и не пытаются преобразиться за один день, постепенно меняя привычки до тех пор, пока они не станут естественной частью их жизни. Как говорят мудрецы, выбери лучшее, а привычка сделает это приятным и естественным.

Научитесь отличать психологию успеха от бесполезных и вредных советов «как быстро похудеть без усилий». Люди, ведущие здоровый образ жизни, не ведутся на волшебные средства быстро и без усилий похудеть и оздоровиться. Они знают, что долголетие, хорошее здоровье и стройная фигура не даются легко, и чтобы ежедневно наслаждаться этими преимуществами, нужно приложить немало усилий. Помните: если что-то слишком хорошо, чтобы быть правдой, значит, это неправда.

Сбросьте лишний вес. Люди, которые в обычной жизни ведут здоровый образ жизни, знают, что одной диеты мало для того, чтобы похудеть и сохранить достигнутый вес на длительное время. Занятия фитнесом - вот залог успешного похудения. При условии регулярных занятий спортом достигнутый вес можно сохранить на всю жизнь.

Не пренебрегайте позитивным аутотренингом. Чтобы сохранять отличную фигуру, необходимо пользоваться приемами позитивного аутотренинга. Вряд ли вам удастся похудть, если будете постоянно твердить себе «Я толстая» или «Я лентяйка». Как можно чаще потребляйте по отношению к себе такие  фраз, как  «Я сильная», «У меня обязательно получится!», «Я люблю свою фигуру и забочусь о ней».

Ставьте перед собой реальные цели. Те, кто ведет здоровый образ жизни и следит за фигурой  здоровьем, всегда стремится к целям, реально достижимым. Иные желаютт похудеть до определенного размера или параметров. Кто-то  стремится своим поведением поддержать определенную акцию, например, занимаются бегом или другими видами физкультуры  в целях борьбы с раком груди либо занимаются велоспортом для борьбы с лейкемией. Если действуете так, то, достигнув  одной цели, поставьте перед собой следующую. Замечатено строить планы, составьте план, как достичь поставленной цели.

Мечтаете о стройном, здоровом, сильном и выносливом теле? Выберите для себя хотя бы одну из перечисленных выше привычек и не отступайте от нее. Когда эта привычка станет для вас второй натурой, переходите к следующей. Помните - чем больше у вас здоровых привычек, тем легче и насыщеннее будет ваша жизнь, и тем больше вас будет радовать ваше отражение в зеркале.

Несмотря на то, что, как выяснилось, наши гены играют важную роль в формировании телосложения, новые исследования показали, что мы способны повлиять на данную ситуацию, а значит,  и улчшить ее. В любой из моментов нашей жизни клетки жировой ткани  увеличиваются либо уменьшаются, и это зависит скорее от образа жизни: питания и физической активности, нежели собствено от генов.

Что же тогда гавным образом определяет, насколько стройной будет наша фигура?

Если бы вы провели, например, сутки в компании стройного человека, который придерживатся здорового образа жизни, вы бы непременно обратили внимание на несколько моментов, отличающих его от большинства других, ведущего малоподвижный образ жизни. Наш совет: постарайтесь узнать, как некоторым людям удается сохранить стройную фигуру и отличное здоровье до самых преклонных лет и попробуйте применить к себе  эти полезные привычки.

1. Высыпайтесь,  просыпайтесь естественно. Большинство людей, кто ведет здоровый образ жизни, просыпаются без будильника в прекрасном настроении, чувствуя себя отдохнувшими и с хорошим аппетитом. Они, как правило, занимаются по своему фитнес-плану физической культурой  и придерживаются принятого ими распорядка дня. Они легко засыпают, крепко спят, кроме того, потребность в сне у них меньше, потом что для восстановления сил им достаточно всего несколько часов крепкого сна. Известно, что между недосыпанием и избыточным весом (ожирением) существует стойкая связь. Сон восстанавливает силы организма, они помогает перестроиться, подготовить организм  к новому дню.

2. Будьте всегда готовы к физическим тренировкам. Если хотите вести зоровый образ жизни, надо приучить себя к этому, поэтому будет нелишним накануне с вечера готовить спортивные принадлежности и одежду на следующий день,  также планировать распорядок дел на целую неделю с учетом спортивных тренировок. Постарайтесь к своим спортивным  тренировкам относиться стольк  же серьезно, как к работе или своим социальным обязательствам.

3. Делайте утреннюю зарядку. Спортивны доктора считают утренние занятия спортом утром более эффективными, нежели вечерние занятия, кроме того, утром их проще впиисывать в распорядок дня. После утренней зарядки у вас появится приятное ощущение удовлетворения и гордости, это поможет  сохраниь настрой на здоровое питание на протяжении всего дня, а таже с успехом преодолевать стрессовые ситуацит, сохранияя хорошее настроение. Утренняя зарядка - лучшее начало дня, в конечном итоге утренняя тренировка оказывает влияние на многочисленные решения, которые мы принимаем в течение дня.

4. Планируйте режим питания. Люди, которые действительно ведут здоровый образ жизни, стремятся принимать пищу в определенное время, они обычно планируют прием пищи заблаговременно, с учетом тренировок. Они, как правилос, имеют представление о том,  что съедят и когда. Сейчас вам кажется жто удивительным и даже невыпонимым? Кнечно, поначалу придется приложить определенные усилия, чтобы определиться с выбором здоровой пищи и правильных перекусов в течение дня, но важно помнить: главное - не пускать питание на самотек. Если вы так проголодались, что направляете стопы к шведскому столу либо заказываете еду в кафетерии фастфуда, это первый признак близящейся катастрофы.

5. Не зацикливайтесь на неудачах. Люди, которые ведут здоровый образ жизни, не дадут неудачам остановить их на пути к цели - одна пропущенная тренировка не превращается в дальнейшие пропуски. После пропущенной тренировки не стоит превращать их в каникулы, отправьтесь в спортзал или на беговую дорожку и постарайтесь заниматься еще более интенсивно. Также не стоит  особо расстраиваться и прекращать начатую диету из-за какого-то кусочка пиццы либо торта. Следует  вернуться к режиму здорового питания и регулярных тренировок.  Надо регулярно заниматься спортом, постараться  хорошо высыпаться, чтобы иногда иметь возможность разрешить себе небольшое послабление -  пропустить тренировку, при этом не обвиняя себя во всех смертных грехах.

В первобытном обществе были свои каноны красоты. Общество было примитивным, и самые древние человекообразные фигурки изображали людей в звериных масках. Чаще всего изображали женщин. Их в шутку археологи назвали  «палеолитические Венеры». С точки зрения современного человека - это полное безобразие:  у них нет даже лица! немудрено:  лицо древних скульпторов мало интересовало. Вздутый живот, громадными мешки грудей — такая женщина должна была олицетворять собой сосуд плодородия. В Древнем мире женский идеал мало преобразился.

Зрелое понимание красоты человеческого тела пришло к человечеству примерно 3 тыс. лет назад. Мраморная статуя богини любви и красоты Афродиты олицетворяет эллинские нормы красоты и гармонии идеального женского тела. Представления об  идеальном  женском теле менялись на протяжении жизни человечества.  Пифагор, например, полагал, что красота заключается пропорциям. Он вместе со своими учениками особое значение придавали музыке, в которой усматривали образец гармонии.

В средние века образ женщины как бы раздвоился.  Она, с одной стороны, и  Богоматерь, но она и ведьма, и прекрасная Дама, и «вместилище греха». Идеалом считалась стройная (даже излишне худая) женщина, с бледным лицом,  удлинёнными конечностями,  чуть выступающим животом.

Религиозное мировоззрение тогда давало понять, что одна красота от бога, а другая — от дьявола. На этом основании церковь позволяла себе уничтожать произведения языческого, дохристианского искусства, в том числе и античные шедевры, как «дьявольские». Человека воспринимали как существо духовное, как образ и подобие Божие, сосредоточенное внимание было на  красоте духовной, а физическая, плотская красота была вторична.

В период Возрождения всё изменилось. Идеал женщины эпохи Возрождения стал примерно таким: «Волосы должны быть нежными, густыми, длинными и волнистыми, цвета золота или же меда, или же горящие как лучи солнечные. Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться.  Небольшое и худое тоже. Белый цвет кожи не считался красивым. Ведь это означало, что она слишком бледна; кожа должна быть чуть красноватой от кровообращения.

Белок глаз пусть синевато блестит… Чёрные глаза нравятся многим, но лучше всего нежный тёмно-коричневый цвет: он придаст взгляду веселье и мягкость, движению же чувственную прелесть. Сами глаза должны быть большими и овальными. Губы пусть не будут излишне тонкими, но не слишком толстыми… Самая красивая шея овальная, стройная, белая… Плечи должны быть широкими… Первым условием красивых грудей должна быть их ширина… Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаза.

Самые красивые ноги — это длинные, стройные, книзу тонкие, с сильными снежно-белыми икрами, которые оканчиваются маленькой, узкой, но не сухощавой ступней… Предплечья должны быть белыми, мускулистыми, но они должны быть похожи не на члены Геркулеса, а Паллады…»

Ко этой цитате можно добавить, что особенным уважением в эпоху Ренессанса пользовались беременные женщины. Это даже нашло отражение в моде: одежду шили со сборками выше талии.

Эпоха Рококо стала считать модной женскую фигуру, похожую на хрупкую фарфоровую статуэтку. Утончённые формы, тонкая осиная талия, чуть округлые бедра, маленькая головка, узкие плечи, открытые грудь, руки и шея. Эпоха абсолютизма находит привлекательным пикантность. Уже не воспевается обнажённая натура, нет больше нагих тел, тела раздеты в той или иной степени. Женщина как бы распадается на массу маленьких прелестей: вот маленькая ножка, изящная ручка, вот её грациозные бёдра…  Прежде дабы показать красоту возлюбленной, ее рисовали обнажённой (а теперь она  в соблазнительной позе, а в портрете какая-либо часть костюма отсутствует либо едва пикантно приподнята.

Французская революция сбрасывает парики, сокращается количество косметики. Бледность становится обязательным элементом женской привлекательности,  дамы в угоду новым канонам начинают пить уксус. Европейские революции принесли новый идеал мужчины. У него энергичный взгляд; ясный, прямая посадка, выправка, осанка; уверенные  жесты; его руки способны не только хватать, но и удерживать захваченное; ноги твёрдо стоят на земле. Такой идеал мужчины сохранился и в наши дни.

Буржуазный век в культуре — век целесообразности. Женщина должна рожать детей, у нее должны быть широкий таз и полная, крепкая грудь. Все это благонамеренно прячется под одеждой, но не возбраняется и подчеркнуть ею самые «интересные» места. Запрещается в приличном обществе прямо говорить об эротических частях тела. Так что у женщины нет бёдер или икр, а только исключительно «ноги». Груди называют грудью, или бюстом, живот — желудком, зад отсутствует.  Женщина не беременна, а в «таком положении», или в «интересном положении».

С приходом эпохи романтизма мода на здоровье заканчивается. Теперь привлекает бледность — знак глубины сердечных чувств. Женщина эпохи романтизма должна быть мечтательной, грустной, хорошо, если в ее печальных голубых глазах блестят слезы и она, читая стихи, уносится душой куда-то вдаль — в мир более идеальный, чем тот, который ее окружает.

Дамы изводили себя диетами, очистительными клизмами, которые личные врачеватели рекомендовали славить накануне бала — «для пущего блеска в глазах». Темные круги под глазами считались признаком некой духовности. Так, Дюма-сын писал в то время, что в парижских гостиных туберкулез считался болезнью интеллектуальной элиты. Самые модные дамочки не употребляли румян, а на шее носили большие банты. Все хотели быть похожими на Виолетту Валери из «Дамы с камелиями».

В конце 19 века женщины совсем обезумели, стремясь быть худыми. Они затягивались в корсет.  Даже будущие матери.  Все старались достичь вожделенной отметки на сантиметровой ленте.  55 см  — такой размер талии предписывала мода того периода. Бывали даже вопиющие случаи, получившие большую огласку, так в 1859 году после бала скончалась одна 23-летняя модница. Вскрытие обнаружило, что ввиду чрезмерно затянутого корсета три ребра порвали ей в печень.

Позднее женщины вдруг сделали открытие  для себя, что в пышных формах Нана — героини Золя — куда больше привлекательности, нежели у «Дамы с камелиями». Богатые особы начали румяниться и краситься, подобно женщинам с панели, мысль о туберкулезе приводила в ужас. Стало популярнее умирать от апоплексии. На рубеже 19 и 20 веков мода чересчур была экстравагантной.

На рубеже 19-20 вв. эталон женской красоты на Западе приблизился к восточному идеалу. Красавица стала походить на хризантему. Так теперь выглядела модная дама: небольшая головка с высокой причёской переходила в удлинённый торс, стиснутый корсетом; узкие рукава и поникшие плечи напоминают листья; узкую юбку дополняли турнюром; носили высокие каблуки, это делало походку женщины неуверенной, вся фигура казалось еще более хрупкой.

Россия вплоть до прихода европейских стандартов имела свои взгляды на женскую красоту. Красивой считали женщину белолицую, чернобровую,  румяную. Если она была при этом полной, с большим  бюстом, то от поклонников отбоя не было. Красавицам того времени мешали какие-нибудь 10-15 килограммов лишних. По словам историка Костомарова, русские мужики любили женщин с длинными ушами, потому иные щеголихи себе их вытягивали намеренно.

Описывали  красивых женщин многие писатели. Юная гимназистка Оля Мещерская из рассказа Ивана  Бунина «Лёгкое дыхание»  практически наизусть вспоминает описание красивой женщины,  вычитанное в книжке:

«Я в одной папиной книге, — у него много старинных, смешных книг, — прочла, какая красота должна быть у женщины… Там, понимаешь, столько насказано, что всего не упомнишь: ну, конечно, черные, кипящие смолой глаза, — ей-богу, так и написано: кипящие смолой! — черные, как ночь, ресницы, нежно играющий румянец, тонкий стан, длиннее обыкновенного руки, — понимаешь, длиннее обыкновенного! — маленькая ножка, в меру большая грудь, правильно округлая икра, колено цвета раковины, покатые плечи, — я многое почти наизусть выучила, так все это верно! — но главное, знаешь ли что? — Легкое дыханье!»

В 20 веке единого стандарта женской красоты не было. Судя по моделям, в моде были девушки  стройные и высокие, не ниже 170 см, с развитой грудью, узкой талией, широкими бёдрами и длинноногие.

В 50-60 гг. 20 века верх женского совершенства — фигура с пышными бёдрами и тонкой талией. А в  начале 170-х гг. появились новые веяния. Главные признаки нового эталона женской красоты были сформулированы владелицей крупнейшего в Нью-Йорке бюро фотомоделей. Рост как минимум 1,70 м, маленькая грудь, шёлковые волосы, нежные плечи, длинная шея, узкая талия, красивые руки, широко расставленные глаза, рот не слишком большой и не очень узкие губы. Хозяйка Нью-йоркского модельного агентства не предполагала, что спустя четверть века законодатели мод именно её рекомендации возведут в правило и предложат миру новый эталон красоты.

На основании исследования живописи и скульптуры разных эпох учёным удалось составить ряд таблиц пропорций женского тела. Вот одна из таких таблиц:

Древний мир
Вес: 64 кг
Бюст: 91 см
Талия: 70 см

Средневековье
Вес: 45 кг
Бюст: 79 см
Талия: 62 см

18 век
Вес: 72 кг
Бюст: 98 см
Талия: 72 см

19 век
Вес: 65 кг
Бюст: 92 см
Талия: 42 см

20 век
Вес: 43-45 кг
Бюст: 90 см
Талия: 60 см

Интересен, конечно же,  вопрос, какой должна быть фигура современной женщины. на этот вопрос невозможно ответить однозначно. Традиционное мнение таково, что сельские жители большей частью интересуются «задними частями» и бюстом, тогда как городские отдают явное предпочтение улыбке, глазам и форме рук. Не так давно Институт имени Дж. П. Ирвинга в штате Калифорния изучал коммуникацию, проанализировали учёные и взгляды мужчин на красоту женщины. В итоге сделали такие выводы:

22,6 % мужчин сосредоточивает внимание на глазах женщины; 14,4% — оценивает взглядом ее фигуру; 11 % — более всего привлекает грудь; 10.8 % — наблюдает выражение лица и улыбку; 10,4% — разглядывают ноги; 8% — смотрит на губы; 7,5 — оценивает талию; 6,6 — первый взгляд бросает на волосы; 5,4 — интересуются походкой; 3,4 — первое внимание обращает на руки.

Члены международного жюри постоянно отдают предпочтение на конкурсе «Мисс Европа» молодым женщинам, имеющим окружность бюста — 90 см, талии — 60 см, бедер — 90 см. До ей поры волшебной формулой красоты считалось так называемое соотношение талия - бёдра. То есть результат деления ширины талии на объем бедер должен получаться около 0,7 — если, конечно, женщина хотела понравиться мужчине. Другими словами, эта цифра предполагала наличие хрупкой талии и крутых бедер.

Именно таким «коэффициентом сексапильности» обладают практически все плейбоевские красотки в последние два десятка лет. По данным новейшего исследования Мартина Туви из университета Ньюкасла, мужчина при виде женщины склонен оценивать скорее не бедра и талию, а рост и вес. Мужчина подсознательно соотносит в уме два этих параметра, и если результат данной математической операции находится в диапазоне между 18 и 20, испытывает инстинктивное сексуальное влечение.

Итак, несложно Нетрудно подсчитать, соответствует ли та или иная дама требованиям теста. Для этого нужно вес тела в килограммах поделить на рост в метрах и возвести частное в квадрат. При этом у большинства из них получится нечто между 20 и 25. Идеалу мужской мечты соответствуют опять же девушки из «Плейбоя» и других мужских журналов — у них «индекс массы тела» составляет в среднем 18,0 (это подтверждают данные обработанные командой Туви, всё из тех же журналов). Модели достигают показателя 17,5, а излишне фанатичные худышки — 14,72.

По логике Туви, женское тело в ходе эволюции превратилось в своего рода доску объявлений, индикатор своей биологической ценности, позволяющий встречному мужчине мгновенно оценить степень оправданности потенциальной близости. Тело становится шифром качества генов, половой инстинкт — оптимальным поведением, а красота — арифметическим примером.

Например, риск сердечно-сосудистых заболеваний у полноватых женщин с нормальным весом на 20 процентов выше, чем у обладательниц индекса 20. А худышки зачастую не способны к деторождению.

Психологи стремятся разгадать тайну красивой фигуры посредством тщательного обмера всех параметров тела. Их эксперименты показали, что сплавленный в компьютере из десятков разных лиц унифицированный облик воспринимается как наиболее привлекательный. Но в тот же момент группа британских и японских исследователей сделала противоположный вывод: всё-таки наибольшим успехом пользуются как раз специфические индивидуальности. И наконец выяснилось, что едва ли не главным стимулятором вожделения является симметричность лица.

Миллионы представительниц прекрасного пола пытаются подражать своим кумирам — топ-моделям с обложек журналов. Этой эпидемией, охватившей практически весь мир, заинтересовались медики. В американском журнале «Реор1е» публиковались результаты исследования 548 школьниц из Бостона. Оказалось, что у семи девушек из десяти (69 %) идеалы женской красоты сформировались исключительно под влиянием модных журналов.

Исследования показывают, что чем больше внимания девчонки уделяют  модным журналам, тем более негативно они воспринимают собственное тело. Поклонницы подобной литературы вдвое чаще склонны считать, что мальчики отдадут предпочтение не им, а нереально тонким соперницам.

(Ист: http://krasota.dljavseh.ru)

Уже ставшая хрестоматийной истина работает: регулярные занятия физической культурой, безусловно, приближают к привлекательности и, уж точно к хорошей фигуре. Но, увы, и здесь, имеются свои подводные камни. Частенько девушки, в своем горячем стремлении исправить срочно какой-нибудь недостаток своей фигуры, чаще всего проявившийся в период зимней спячки, кидаются очертя голову выполнять самые интенсивные нагрузки. А это, дорогие мои, абсолютно неправильно! Это в корне неверно. Скорого результата достичь невозможно! Запомните это, не доверяйтесь разным привлекательным рекламным посулам. Вы рискуете только вконец измотать себя - это запросто.Но это вам надо?  Точно также не стоит обольщаться по поводу тренажерного зала: он тоже не поможет новичкам.  Выбрать сегодня для себя программу для похудения есть из чего. На любой вкус разные виды аэробики, шейпинга, гимнастики. Всё, что пожелаете – в зависимости от ваших предпочтений.  Все эти программы могут помочь не только похудеть, но также положительно повлиять на пластику движений. Игровые подвижные виды спорта тоже крайне  эффективны и, очень важно, что заниматься ими интересно- увлекательно. Плаванье – это вообще самый гармоничный вид спорта, для него нет противопоказаний. Короче говоря, обеспечив нагрузку гармоничную и соответствующую вашей физической подготовке,  вы куда как быстрее расправитесь с лишними килограммами и таким образом добьетесь желанного эффекта.

О пресловутых объемах 90-60-90

Если честно, то гораздо важнее отнюдь не цифры, а отражение в зеркале, не так ли?  А эти пресловутые  объемы вообще не выдерживают никакой критики как эталон идеальных пропорций. Конечно, у женщины должна быть талия, все мужчины в этом, наверное, единодушны. Согласно проведённым исследованиям, самой привлекательной женской фигурой является такая, у которой соотношения объема талии к объёму бедер составляет 3 к 5. И неважно, 50, 70 см ваша талия…  Важно, чтобы бёдра при этом соответствовали. А для дутых 90-60-90, кстати говоря, это соотношение не выполняется.

Разумеется, ничего нельзя утверждать категорично. Сколько людей – столько и мнений. Сколько мужчин – столько мнений по вопросу о том, какова должна быть идеальная женская фигура. Но надо помнить главное: та женщина, которая довольна своим внешним видом, несомненно, будет гораздо привлекательнее и желаннее.

Кажется, совершенно очевидна естественная истина: для того, чтобы похудеть, надо меньше есть, а двигаться  больше. Но почему-то нам, женщинам, в большинстве случаев кажется, что для того чтобы уж наверняка похудеть, надо еще и  съесть что-нибудь этакое специальное «для похудения». Здорово было бы, конечно,  если бы такие  методы действовали: зажевал какую-нибудь специальную конфету для похудения, вкусно, но бескалорийно! И лежи-отдыхай у телевизора! Но, дорогие женщины, шутки шутками, а таких чудес не бывает. И если мы хотим быть красивыми, а мы хотим быть не только красивыми, но и здоровыми, нам необходимо засучить рукава и настроиться на труд: как физический, так и моральный. В качестве последнего я имею в виду наше постоянное внутреннее очищение и настрой на режим нагрузок и ограничений. Один мой высокодуховный, глубокоуважаемый мною знакомый, с которым я даже близко сравнить никого не могу, как-то давно сказал такую фразу, которую я по молодости лет не сразу восприняла, а пережёвывала её впоследствии почти всю свою сознательную жизнь: человек растёт очищением мыслей и трудом.

Действительное, многие мужчины со спортом знакомы только благодаря телевизору, а женщины изнуряют себя диетами, бегом, самыми разнообразными упражнениями… К счастью, хоть в последние годы  мода на естественность возвращается, и вес 50 кг при росте 180 см как-то уже не столь и восхищает.  Да, дорогие дамы, на самом деле женское тело без тех милых округлостей, которые предназначила ему природа, не выглядит привлекательно для большинства мужчин. Поверьте на слово, тело, которое мучают обезжиренным йогуртом на завтрак, обед и ужин, теряет свою  привлекательность и, что самое страшное: при этом теряется и здоровье. Для нормального функционирования нашему организму жизненно необходимы и белки, и жиры, и даже, не побоюсь этого слова, углеводы, только, разумеется, всё это в разумных соотношениях. Ведь эти-то самые соотношения мы вскорости увидим и на своей фигуре.

Конечно, если вы не готовы к режиму нагрузок и ограничений надолго, то отчаиваться не стоит: поклонников рубенсовских женщин тоже достаточно на этой земле,  только не стоит забывать еще и о том, что подобные параметры могут быть сопряжены с риском для здоровья, поскольку означают и повышенную нагрузку на весь организм. Так что в вопросах формирования своей фигуры руководствуйтесь здравым смыслом. Не пытайтесь идти напролом, наперекор природе. И коли уж матушка-природа вместе с мамой-папой создали тебя невысокой и широкоплечей, то хрупкой вряд ли удастся стать, так что морить себя голодом попросту глупо.

В последнее время это слово стало всё чаще мелькать в женских разговорах.  Вот недавно и моя взрослая приятельница с восторгом рассказывала о своих первых опытах, а ей-то уже за 40, просто так рисковать не станет.  Конечно, кожа у нее неплоха, гладкая, чистая и ухоженная, в таком возрасте мало кто может похвастаться такой гладкой красивой кожей. У большинства  из нас первые морщинки уже начинают появляться к 30 годам.  Конечно, обидно. Но надо разобраться, в чем же причина? Все говорят о потере коллагена и эластина‚ но это только  верхушка айсберга. Оказывается, косметологи знают еще и такой секрет: на страже молодости нашей кожи стоит еще и такая хранительница‚ как гиалуроновая кислота.

Какие ассоциации вызывает само слово «кислота»? Как минимум, вспоминается лимон, а еще  из школьной химии: что-то такое разъедающее. Но химия  определяет кислоту как любое вещество, содержащее атом водорода, который в определённых условиях замещается на атомы металла с образованием соли.  Важна сила кислоты. Если она в водном растворе активно распадается с образованием свободных атомов водорода, значит, она сильная, быстро вступает в химические реакции и может действительно не только разъесть, но сжечь всё на своем пути. Сила кислоты выражается в pH (Potentia Hydrogenii — показатель концентрации ионов водорода), и если pH < 2, контактов с такой кислотой следует избегать.

За счет чего возникает слабокислая среда кожи? В  состав кожного покрова входят в основном субстанции, которые имеют кислотные свойства. Одно из таких веществ и есть гиалуроновая кислота. Это очень слабая кислота, которая хорошо связывает воду. Особенности строения гиалуроновой кислоты таковы, что одна её молекула способна удерживать около себя до 500 молекул воды. Такие ассоциации присутствуют внутри суставов, они вязкой консистенции и выполняют роль смазки,  обеспечивают упругость хрящей, имеются в стекловидном теле глаза и, разумеется, в коже.

Для сравнения: pH воды равен 7,0 (этот показатель считается нейтральным и его приняли за точку отсчета); pH кожи человека колеблется от 4 до 6, в среднем это 5,5. Таким образом, наша кожа является слабокислой средой. Щёлочи, к примеру, щелочное мыло, нарушают естественную кислотность покровов нашего тела.

Биология

Наша кожа, как, собственно, и все остальные ткани, состоит из клеток, а между ними — тоже важнейший компонент — межклеточное вещество, его ученые определили как аморфную субстанцию со «встроенными» волокнами коллагена и эластина.  Межклеточный матрикс в основном состоит как раз из гиалуроновой кислоты. Она удерживает воду, обеспечивая упругость кожи.  Увы,  с возрастом количество гиалуроновой кислоты в коже стремительно уменьшается. Этому способствует ультрафиолетовое излучение, прием некоторых лекарственных средств, курение и ряд других факторов. Тем не менее около трети всего объема гиалуроновой кислоты, находящейся в организме человека, ежедневно обновляется, то есть разрушается и образуется вновь. Казалось бы, этот процесс непрерывен, но, увы, функциональная активность клеток, которые вырабатывают гиалуроновую кислоту, тоже снижается.
Когда распад начинает превалировать над синтезом, наступает… старение.  Если содержание гиалуроновой кислоты снижается, как это грустно признавать, но уходит молодость нашей кожи. Ведь две основные ее составляющие — упругость и увлажнение — находятся в связи с уровнем гиалуроновой кислоты.

Открытие

Гиалуроновая кислота была открыта в начале 20-го века известным американским биохимиком Карлом Мейером и его ассистентом Джоном Палмером. Из стекловидного тела бычьего глаза в 1934 году ученые сумели выделить некое новое вещество и дали ему это красивое название «гиалуроновая кислота» (от греческого слова hyalos — стекловидный). Искусственно синтезировать её удалось в 1950 году. Долгое время ее рассматривали как вещество исключительно для медицинских нужд. Было доказано, что повязки и пленки с гиалуроновой кислотой ускоряют заживление ран и ожогов, способствуют увлажнению раневой поверхности. Доктора не отступают по сей день и активно используют ее при лечении таких заболеваний, как остеоартроз и катаракта, применяют при изготовлении эндопротезов суставов, а также в качестве среды при офтальмологических оперативных вмешательствах. Одной из наиболее распространённых и важнейших сфер применения гиалуроновой кислоты стала косметология.

Всё началось с кремов, которые содержат это вещество. Оказывается, что они имеют весьма полезные свойства: образуя тончайшую плёночку на поверхности кожи, способствуют удержанию влаги и при этом не воспрепятствуют воздуху. Только, увы,  гиалуроновая кислота не способна проникать даже в эпидермис, тем более в глубокие слоях дермы. То есть достичь необходимого уровня увлажнения и омоложения с помощью кремов не удалось. И тогда возникла новая идея — вводить препараты, содержащие гиалуроновую кислоту, прямо под кожу. Так появилась биоревитализация.

Данная методика полностью оправдала возлагавшиеся на нее надежды: глубокое увлажнение и возвращение тонуса коже обеспечены. К тому же попутно выяснилось, что препараты гиалуроновой кислоты при инъекционном введении стимулируют синтез собственного межклеточного матрикса. Поэтому эффект от биоревитализации достаточно долговременный: при соблюдении определенных правил ухода за кожей он сохраняется в течение ближайшего года. Биоревитализацию можно проводить не только на лице, но и на кистях рук, а теоретически на любых участках тела. В месяц достаточно четырех процедур, и уже после третьей отмечается улучшение состояния и внешнего вида кожи.

Гиалуроновая кислота — оптимальный наполнитель

Если вводить гиалуроновой кислоты в дермальный слой кожи несколько больше, чем во время биоревитализации, можно заполнить и довольно крупные морщины, увеличить губы и даже при желании изменить форму кончика носа. В данном случае глубинное увлажнение и стимуляция активности фибробластов вторичны, но являются приятным сопутствующим эффектом.  Правда, гиалуроновая кислота мало-помалу распадается, поэтому  эффект такого омоложения не очень продолжителен, но здесь есть свои определенные плюсы. Гиалуроновая кислота в отличие от перманентных филлеров не затвердевает. А пухлые губки могут вскоре выйти из моды или лично вам надоесть до чертиков, так ничего делать не придется, только чуть-чуть подождать, и они сами собой рассосутся. Разве плохо?

А можно ли обойтись без уколов?

Нынешняя косметология переживает очередной виток своего развития, который ознаменован приверженностью неинвазивным методикам. Выяснялись, отчего кремы с гиалуроновой кислотой мало эффективны: молекулы гиалуроновой кислоты имеют приличный вес и размер, так что их проникновение в глубокие слои кожи затруднено, даже порой нереально.  А когда создали структурированную низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, ситуация в корне изменилась. Простого нанесения наногеля, содержащего «разбитые» молекулы, недостаточно. Пустили  в ход атермический лазер, активирующий процесс проникновения веществ в кожу. Клинические исследования доказывают: такая методика реально работает, уменьшаются мелкие и даже не очень мелкие морщинки, повышается упругость кожи, она увлажняется, естественным образом улучшается внешний вид.

Все мы прекрасно знаем, что самая высокая продолжительность жизни — в Японии. Отчего так?  Диетологи мира полагают, что секрет кроется  в культуре питания.  Японцы едят много океанической рыбы, в ней содержится эйкозапентаеновая ненасыщенная жирная кислота, она обладает противораковым действием. Заменителем этого вещества является  Omega 3. Причем  рыбу японцы употребляют в сыром виде,  для российской кухни это не привычно, чтобы не сказать больше: неприемлемо.  Также японцы употребляют в пищу сою, которая содержит биофлаваноид гинестии, это вещество обладает противораковым действием. Но эта соя также употребляется в сыром виде, без термической обработки.  Японцы пьют зелёный чай, который, по всей видимости, имеет   противораковое действие. А у нас в стране зеленый чай не популярен, а если даже мы его и пьём, то, как правило, не так, как надо,  завариваем. При этом теряем его природные лечебные свойства. Если зелёный чай заваривать, как обычный-чёрный чай, то он получается излишне горьким из-за большого количества танина.  В обычном чёрном чае танин удаляют с помощью специальной технологии. Вообще-то чёрный чай всегда получают из зелёного, вот только обрабатывают его специальным образом. Извлекаются вредные вещества, а порой и кофеин — с  медицинскими целями.  Главный секрет  заварки зелёного чая очень прост: кипяток для чая должен соприкасаться с измельчёнными листьями не более чем 20 секунд. Уже по истечении такого короткого срока в раствор идут вредные вещества,  ко всему прочему неприятные и на вкус. Важно качество воды: следует использовать идеально чистую воду, например, пропущенная через хороший фильтр, отстоенную в течение суток, а также можно талую, после заморозки в морозильной камере.

Способ-методика заваривания чая:

1. Возьмите 2 ёмкости по 1 литру, одна из них - заварной чайник с носиком.

2. Возьмите зелёный чай (1 ч.л. на 1 стакан воды), положите  его в ёмкость с носиком.

3. Залейте чай кипящей водой. Надо успеть сделать это быстро, не более чем за 10 секунд.

4. Сразу же начинайте выливать чай  через носик во вторую посуду.

Главное: успеть! Время контакта чая и кипятка - не более 20 секунд, и вкусный, да к тому же целебный напиток готов. Этот чай приобретает насыщенный янтарный цвет и великолепный аромат. Его, конечно же, излишне пить с сахаром, вы легко исказите ароматический букет. Помните, что это всем нам вполне доступное средство профилактики рака, да и многих других болезней тоже. Так что пейте зеленый чай правильно и здоровья вам на долгие-долгие годы!

Лечебная физкультура может быть очень даже эффективной. И даже если вы не считаете себя больной, но обычной физкультурой никогда не занимались, то пусть вас не смущает определение «лечебная физкультура». Подберите для себя наиболее подходящие комплексы — и занимайтесь! Следует начать с наиболее простых упражнений, доступных вам упражнений, а уже после, постепенно переходите к более сложным.

Надо помнить главное правило: занятия не должны сопровождаться болью и уж тем более её усилением. Конечно, тренировки,  особенно вторичные, могут сопровождаться некоторыми мышечными болями, это из-за выделения молочной кислоты, это пусть вас не пугает, такие болезненные ощущения  должны постепенно ослабевать. Через несколько занятий ваш организм должен уже привыкнуть к нагрузкам, вам станет легче выполнять упражнения. Однако не надо и пренебрегать своими ощущениями, ведь иногда боль может сигнализировать об опасности, надо об этом помнить

1. Перед началом занятий очень неплохо бы разогреть тренируемые части тела. Для этого можно принять горячую ванну, душ, а можно даже обойтись тем, что положить на нужное место грелку или нагретое полотенце  — хотя бы минут на десять. Такая процедура не является обязательной, но, как правило, она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность, которая обычно мешает в начале занятий.
Начинать нужно с осторожностью в любом случае, постарайтесь избегать размашистых движений и излишних усилий. Постепенно, последовательно мало-помалу набирайте амплитуду и динамику движений. Важно постоянно контролировать ход занятий. Это поможет избежать неприятных сюрпризов  в виде боли или чего-то подобного.  Если возникнут острые боли в спине, то будет уже довольно сложно выбрать совершенно безболезненные упражнения. В этом случае, возможно, придется отложить на время занятия, а приступить к ним снова после  прохождения обострения.  Можно попробовать «повисеть» на турнике свободно, чтобы расправились, «вздохнули свободно» позвонки, это советуют многие специалисты по позвоночнику. Если в доме нет турника, то можно виснуть, касаясь ногами пола, на обычной двери (если она позволяет, конечно :)). Несколько таких висов в день могут существенно улучшить состояние вашей спины, боли смягчатся либо уйдут совсем, и на другой день можно будет возобновить занятия лечебной физкультурой.

На худой конец, можно и оставить позвоночник в покое на несколько лишних дней.  Не надо опасаться, что позвоночник за эти несколько дней потеряет подвижность: гибкость, которую вы утратите за небольшой период отдыха, вы сможете легко восстановить, когда начнёте вновь заниматься.

Очень важно: ввести в ежедневную привычку занятия лечебной физкультурой. Если вы хроник — тренируйтесь каждый день, если болезнь в острой форме - занимайтесь, когда боли начнут ослабевать. Успех занятий будет лучшим, если вы регулярно занимаетесь на одном и том же месте в одно и то же время. Каждодневные упражнения по 10-15 мин мало-помалу обязательно приведут к заметным результатам. Польза от занятий скажется, может быть, не вдруг, так что нужно запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, значит, и рассчитывать на быстрое излечение было бы как минимум странно.

Главная цель должна быть не в том, чтобы выздороветь сейчас и немедленно, а в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по меньшей мере, довести  их проявления до минимума, обеспечив себе таким образом более высокое качество жизни, максимально нормальную жизнедеятельность.