
Принимать воздушные ванны легко и приятно!
Прошла холодная зима, наступают теплые солнечные деньки, самое время заняться аэротерапией, то есть лечением воздухом. Попросту говоря, это воздушные ванны, которые собственно и есть вид аэротерапии, и заключается он в дозированном воздействии воздуха на обнаженное тело.
В чем суть благотворного воздействия воздушных ванн на организм человека?
Жизнь нашего организма — это постоянный обмен веществ. А обмен веществ может проходить полноценно только лишь в условиях присутствия кислорода. Целебная сила свежего воздуха как раз и состоит в его богатстве кислородом, легкими ионами, фитонцидами и некоторыми другими ценными для организма веществами. Помимо этого, один из существенных факторов, которые оказывают воздействие на человека, это температура воздуха. Постоянная температура воздушной прослойки между телом и одеждой примерно 27-28°. Когда мы разоблачаемся от одежды, теплоотдача нашего тела становится значительно интенсивнее, в результате чего наша кожа начинает более полноценно дышать.
В итоге заметно улучшаются обменные процессы в организме, а вместе с тем тонус мышечной и нервной систем, происходит тренировка систем терморегуляции организма, нормализуется эмоциональный фон, снижается возбудимость, улучшается сон, поднимается настроение, прибавляется бодрости. Также приходит в норму артериальное давление, ускоряется кровоток, улучшается деятельность сердца и дыхательной системы. Существенно повышаются защитные возможности, идет закаливание организма, понижается риск заболеваний. Заметным образом улучшатся тонус, цвет и структура всей кожи тела. Стоит ли говорить о том, что это не сравнимая ни с чем радость — подышать чистым свежм воздухом - всем покровом кожи.
Увы, своеобразие современного образа жизни таково, что значительную часть времени мы проводим в искусственно созданной атмосфере, подвергаясь воздействию нагревательных приборов с их пересушивающим воздействием на кожу. К тому же постоянное ношение одежды совершенно не дает нашему телу полноценно дышать, поскольку лишает кожу нужного количества кислорода извне. не случайно японцы в последние годы активно увлекаются воздушными ваннами, осознавая их крайне благотворное воздействие на весь организм в целом. Постарайтесь и вы позволить себе такие замечательные нехитрые процедуры, ведь они совершенно не олременительны и приятны. Надо просто сброситьс себя одежду и наслаждаться теплым воздухом — это и есть воздушная ванна. Кстати говоря, пребывание на воздухе практически не имеет никаких противопоказаний.
Наиболее благотворное время для принятия воздушных ванн на открытом воздухе, конечно же, теплое время года, лето. В холодные сезоны можно начать принимать воздушные ванны дома, предварительно проветрив помещение. Постепенно (по мере закаливания) процедуру можно перенести и на улицу.
Есть некоторые рекомендации по оптимальному времени для приема воздушных ванн, считается, что самое лучшее - принимать воздушные ванны либо рано утром до или после лёгкого завтрака, либо уже вечером до ужина. Если же у вас нелады со временем, и есть возможность принять воздушную ванну днем, то надо это сделать спустя час-другой после обеда.
Снимите с себя всю одежду, если обстановка позволяет. Если нет — то примите хотя бы частичную ванну, оставив минимум одежды: купальник, топ с шортиками. Частичная воздушная ванна — тоже хорошор, она тоже даст частичный эффект. Но полная ванна, конечно, несравимо лучше. Раздеваться надо как можно быстрее, дабы воздушная ванна оказала свое благотворное воздействие на всю сразу поверхность обнаженного тела и вызвала быструю энергичную реакцию организма.
Сядьте в тени деревьев или под тентом и расслабьтесь: просто отдыхайте или почитайте. Некоторые женщины за неимением свободного времени умудряются успешно совмещать прием воздушной ванны с выполнением обычных домашних дел.
Воздушная ванна должна быть в удовольствие. Главное здесь не количество проведенного времени, не по нему нужно равняться, а по самочувствию. Длительность ванны зависит от температуры воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная температура воздуха - 15-20 градусов. Люди с ослабленным здоровьем начинают буквально с 3-х минут. Для закаливания вполне довольно будет постепенно с каждым разом увеличивать продолжительность ванны на несколько минут. Средняя длительность процедуры при комфортной температуре воздуха - 30-40 минут. Будет замечательно, если у вас есть возможность принимать воздушные ванны как можно чаще в течение дня. Некоторые специалисты утверждают, что человеку надо ходить обнаженным не меньше двух часов в день.
Не допускайте ощущения зябкости, появления «гусиной кожи». Когда почувствуете, что замерзаете, сразу прекратите процедуру и оденьтесь, затем сделайте физические упражнение, чтобы согреться. Кстати, дабы не замерзнуть, совмещайте воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями, спортивными играми. В данном случае воздушные ванны будут сопровождаться работой мышц и углубленным дыханием.
Надо ли говорить о том, что самые полезные воздушные ванны в тех местах, где чистый воздух, там, где нет промышленных предприятий, прекрасно, если рядом лес, море или в горы.
Ионизированный воздух леса богат фитонцидами. Это летучие эфирные соединения, продуцируемые растениями. Кроме своего удивительно-благотворного воздействия на легочную систему организма, фитонциды также способны оздоравливать сердце, сосуды, они способствуют улучшению обмена веществ и тканевого дыхания, фитонциды обладают антибактериальными свойствами.
Морской воздух насыщен отрицательными ионами, солями и озоном, он усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и количество эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются лишь пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Имеется множество закаливающих процедур, которые постепенно приучают человека к холодному воздуху. Не следует носить излишне теплую одежду. Почаще обнажайте свою кожу, дайте ей дышать свободно. Спите с открытой форточкой и открытым окном летом. Если погода хорошая, держите окна открытыми в течение всех суток. В пасмурную и холодную погоду проветривайте помещение. Желательно делать это не менее 3-х раз в сутки. При любой возможности отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь это делать — польза необыкновенная!