Здорова — красива!

Лечебная физкультура может быть очень даже эффективной. И даже если вы не считаете себя больной, но обычной физкультурой никогда не занимались, то пусть вас не смущает определение «лечебная физкультура». Подберите для себя наиболее подходящие комплексы — и занимайтесь! Следует начать с наиболее простых упражнений, доступных вам упражнений, а уже после, постепенно переходите к более сложным.

Надо помнить главное правило: занятия не должны сопровождаться болью и уж тем более её усилением. Конечно, тренировки,  особенно вторичные, могут сопровождаться некоторыми мышечными болями, это из-за выделения молочной кислоты, это пусть вас не пугает, такие болезненные ощущения  должны постепенно ослабевать. Через несколько занятий ваш организм должен уже привыкнуть к нагрузкам, вам станет легче выполнять упражнения. Однако не надо и пренебрегать своими ощущениями, ведь иногда боль может сигнализировать об опасности, надо об этом помнить

1. Перед началом занятий очень неплохо бы разогреть тренируемые части тела. Для этого можно принять горячую ванну, душ, а можно даже обойтись тем, что положить на нужное место грелку или нагретое полотенце  — хотя бы минут на десять. Такая процедура не является обязательной, но, как правило, она уменьшает болевые ощущения и мышечную скованность, которая обычно мешает в начале занятий.
Начинать нужно с осторожностью в любом случае, постарайтесь избегать размашистых движений и излишних усилий. Постепенно, последовательно мало-помалу набирайте амплитуду и динамику движений. Важно постоянно контролировать ход занятий. Это поможет избежать неприятных сюрпризов  в виде боли или чего-то подобного.  Если возникнут острые боли в спине, то будет уже довольно сложно выбрать совершенно безболезненные упражнения. В этом случае, возможно, придется отложить на время занятия, а приступить к ним снова после  прохождения обострения.  Можно попробовать «повисеть» на турнике свободно, чтобы расправились, «вздохнули свободно» позвонки, это советуют многие специалисты по позвоночнику. Если в доме нет турника, то можно виснуть, касаясь ногами пола, на обычной двери (если она позволяет, конечно :)). Несколько таких висов в день могут существенно улучшить состояние вашей спины, боли смягчатся либо уйдут совсем, и на другой день можно будет возобновить занятия лечебной физкультурой.

На худой конец, можно и оставить позвоночник в покое на несколько лишних дней.  Не надо опасаться, что позвоночник за эти несколько дней потеряет подвижность: гибкость, которую вы утратите за небольшой период отдыха, вы сможете легко восстановить, когда начнёте вновь заниматься.

Очень важно: ввести в ежедневную привычку занятия лечебной физкультурой. Если вы хроник — тренируйтесь каждый день, если болезнь в острой форме - занимайтесь, когда боли начнут ослабевать. Успех занятий будет лучшим, если вы регулярно занимаетесь на одном и том же месте в одно и то же время. Каждодневные упражнения по 10-15 мин мало-помалу обязательно приведут к заметным результатам. Польза от занятий скажется, может быть, не вдруг, так что нужно запастись терпением и выдержкой. Болезнь развивается постепенно, предпосылки ее созревают в течение длительного времени, значит, и рассчитывать на быстрое излечение было бы как минимум странно.

Главная цель должна быть не в том, чтобы выздороветь сейчас и немедленно, а в том, чтобы воспрепятствовать возвращению острых состояний или, по меньшей мере, довести  их проявления до минимума, обеспечив себе таким образом более высокое качество жизни, максимально нормальную жизнедеятельность.